Как можно избавиться от страхов без похода к психологу

Рубрика: Психология
напуганная девушка

Бывало ли вам страшно? Конечно, каждый испытал это чувство. И порой страх – это друг, оберегающий от беспечности в минуты какой-то опасности и помогающий действовать благоразумно. Однако длительное состояние страха или же очень сильный панический страх может лишать человека покоя и вызывать нарушения его физического состояния: слабость, дрожь, сильное биение сердца, затрудненное дыхание и даже равнодушие к происходящему вокруг. Исследователи считают, что даже один случай пережитого в прошлом сильного непреодолимого страха способен изменить биохимический состав мозга и спустя десятилетия вызывать чуткую реакцию на выброс адреналина. Люди, живущие в страхе, испытывают депрессию и сильное нервное истощение. Почему возникает страх? Как реагировать на то, чего мы боимся? Как избавиться от страхов и переживаний?

Чего вы боитесь?

Прежде всего нужно определить какого рода страх я испытываю. Страх бывает обоснованный, в случае, когда угроза реально существует, и не обоснованный, если боязнь возникает от предчувствия того, что на самом деле не принесет вреда или существует только в воображении человека. Обоснованный страх можно преодолеть, приняв разумные меры защиты от опасности. Например, не ходите по темным улицам без сопровождения, избегайте непредсказуемой толпы, или, если на вас напали, то отдайте все материальные ценности – берегите жизнь. Если в семье вы боитесь стать жертвой насилия, продумайте варианты, куда можно переехать, чтобы защититься. Избегайте мест, где вы можете стать жертвой сексуальных домогательств. Можно много перечислять различных ситуаций, которых стоит бояться, но всех их объединяет то, что, уменьшив вероятность опасной ситуации, вы сможете избавиться от страха.

Фобии

Гораздо сложнее дело обстоит в случае сильных беспочвенных тревожных состояний, называемых «фобия» - необоснованный страх перед предметом, чувством или какой-либо ситуацией. Эти болезненные состояния (тревожные расстройства) присущи 12 % взрослого населения США. Только один их четырех страдающих этими расстройствами обращается за помощью к врачу, другие же так и остаются без помощи.

Все фобии подразделяются на три категории:

  • Простые фобии – боязнь животных, насекомых, змей, замкнутого пространства, полетов на самолете.
  • Агарофобия – приступы панического страха, когда больной старается избегать всех мест, где случался приступ.
  • Социофобия – это боязнь смущения, возникающего в присутствии множества людей, когда кажется, что все смотрят на тебя. Это самый распространенный вид фобий.

Страдающие социофобией испытывают сильный стыд, который толкает их на то, чтобы сильно напиваться, и тем самым прекратить мучения. Поэтому такой страх предшествует алкоголизму. Не стоит избегать ситуаций, в которых вы чувствуете страх. Этот путь не приведет к избавлению от страха, но может создать в вашей жизни изоляцию от людей, а одиночество лишь усугубит проблему. Как преодолеть страх?

страхи и фобии

Боремся со страхами

Первое, что можно предпринять – это проанализировать свои симптомы во время приступа (волнение, сердцебиение, потливость, боль в животе и т.п.) и постараться не думать, что их заметят другие, ведь пользы нет от беспокойства о том, что может произойти, а может и нет. Лучше постараться ослабить симптомы при помощи диафрагментального (глубокого) дыхания. Не употребляйте кофеин, правильно питайтесь и отдыхайте. Со временем вы заметите, что волнуетесь меньше.

Второе, вспомните, что чувствам предшествуют мысли и проверьте ваши представления о нежелательных ситуациях. Подумайте, действительно ли ценность вашей личности определяется только мнением окружающих. Не придавайте слишком большое значение отказам или чьему-то недовольству, потому что от этого только и возникают проблемы в вашей жизни.

Третье, что вы можете сделать – это проанализировать, как вы себя ведете в ответ на страх. В спокойной обстановке постарайтесь представить себя в обстоятельствах, вызывающих у вас чувство страха. Мысленная картина должна быть предельно подробной. Если чувствуете тревогу, то говорите себе, что окружающие даже если и осуждают вас, то не так уж и сильно, как вам кажется. Конец воображаемой сцены должен подтвердить ваше предположение.

Бывает, что тревога перерастает в панику. Тогда вам поможет такой совет: просто ждите, когда паника закончится. Но при этом представляйте себе приступ, как появление морской волны, ее рост и в конце исчезновение на берегу. Говорите себе, что это страшно, но не опасно для вас. Лучше не сопротивляйтесь своим чувствам, а позвольте им схлынуть.

Справиться со своими страхами возможно, и у вас тоже обязательно получится!

Советуем вам прочитать как избавиться от плохих мыслей.

Рейтинг статьи: 
Если статья оказалась вам полезной не забудьте поставить лайк!

Добавить комментарий

CAPTCHA
А вы не робот?